Selvmordstanker er komplekse, dynamiske og skiftende i styrke. De kan påvirkes af den indre tilstand, såsom problemer, sygdom osv. Men selvmordstanker kan også blive påvirket af, hvad der foregår omkring personens omgivelser og ude i verden.
Safety planning eller kriseplansarbejde er en metode til at opnå den mest fordelagtige reaktion på vanskelige indre processer eller ydre påvirkninger. Dette indebærer, at man trænes i, hvordan man overvåger egne tanker, følelser og adfærd. Samt hvordan man ændre negative og forvrængende opfattelser og tankeprocesser. Her bruges de personlige advarselstegn i kriseplansarbejdet til at hjælpe personen med at registrere og anerkende afvigelser fra den ønskede mentale tilstand. Personen kan derefter, ved hjælp af de personlige strategier, reagere effektivt og arbejde på at komme i balance. Studier viser, at når man arbejder med at genkende sine advarselstegn og bruger strategier til at håndtere dem, bliver man bedre til selvregulering, hvad der igen fører til færre svingninger i tankerne om selvmord.
Med Minplan kan man lære hvordan man genkender advarselstegn, og derefter bruger de egnede personlige strategier, så de kognitive eller følelsesmæssige tilstande, som personen forbinder med at have det godt og være i balance, udvikles og styrkes.
Humør rating.
Men hvordan ved man, om man har det godt og er i den ønskede mentale tilstand? Her er mood rating, eller humørmåling, i Minplan et godt værktøj. Værktøjet hjælper med at mærke efter, hvordan man har det. Udviklingen kan derefter følges over tid. Hvis personen svinger over imod det røde felt, minder Minplan personen om at bruge de personlige nyttige strategier og samtidig overveje, om årsagen til humørskiftet er dækket ind under de eksisterende advarselstegn, eller om der skal arbejdes yderligere på advarselstegnene og dermed tilføjes flere advarselstegn.
Denne proces giver igen mulighed for at arbejde med selvmonitoreringen, og få større indsigt i egen mentale tilstand og hvordan personen mest hensigtsmæssigt kan hjælpe sig selv.
Et godt råd i forhold til mood rating er, at personen skriver en lille note til hver humørmåling. Dette kan være lærerigt, da man for eksempel kan blive bevidst om, at det er nogle af de samme processer eller ydre begivenheder, der påvirker ens mentale tilstand.